মাঝরাতে হঠাৎ করে জেগে উঠে কোনো কারণ ছাড়াই ভয় পাওয়া বা আতঙ্কিত অনুভব করার পেছনে কয়েকটি শারীরিক ও বৈজ্ঞানিক ব্যাখ্যা রয়েছে।অনেকেই মনে করেন এটি জিন বা ভুতের আছর। কিন্তু কিছু নিয়ম মেনে চললে মাঝরাতে হঠাৎ করে জেগে উঠে কোনো কারণ ছাড়াই ভয় পাওয়া থেকে বাচা সম্ভব।
ঘুমের নির্দিষ্ট পর্যায়ে, বিশেষ করে REM (Rapid Eye Movement) ঘুমে মস্তিষ্ক অতিমাত্রায় সক্রিয় থাকে। এ সময় সহজেই আতঙ্কের সৃষ্টি করতে পারে স্বপ্ন, দুঃস্বপ্ন বা বিভ্রম ।
এছাড়া, (Sleep paralysis) শরীরে যদি ঘুমজনিত অস্থিরতা , রক্তে শর্করার হঠাৎ পরিবর্তন বা প্যানিক ডিজঅর্ডার থাকে, উচ্চ রক্তচাপ, তাহলে হঠাৎ ভয় পাওয়া স্বাভাবিক। মস্তিষ্কের অ্যামিগডালা নামক অংশ থাকে, যা ভয়কে নিয়ন্ত্রণ করে, এমন হতে পারে সেটির অতিসংবেদনশীলতা থেকেও ।
অন্যদিকে, অনিয়মিত ঘুম, শারীরিক ক্লান্তি, মানসিক চাপ থাকলে মস্তিষ্ক সহজেই হ্যালুসিনেশন বা ভয়ের অনুভূতি তৈরি করে।
সার্বিকভাবে, এটি হতে পারে কোনো রোগের লক্ষণও । যেমন Generalized Anxiety Disorder (GAD) বা Night Terror Disorder, যা নিরীক্ষা ও চিকিৎসার প্রয়োজন হতে পারে।
মাঝরাতে হঠাৎ ভয় পাওয়া বা আতঙ্কের সমস্যা কমাতে খাদ্যাভ্যাস ও জীবনযাত্রায় কিছু পরিবর্তন আনা খুব কার্যকর হতে পারে। নিচে এ ধরনের সমস্যায় করণীয় ও কী কী খাওয়া উচিত তা দেওয়া হলো:
হালকা রাতের খাবারঃ ভারী বা অতিরিক্ত তেল-ঝাল খাবার এড়িয়ে চলা উচিত, কারণ তা হজমে সমস্যা তৈরি করে ঘুমে ব্যাঘাত ঘটায়।
ম্যাগনেশিয়াম ও ভিটামিন বি৬ সমৃদ্ধ খাবারঃ যেমন: কলা, বাদাম, পালংশাক, ডিম, ওটস। এগুলো নার্ভ সিস্টেমকে শান্ত রাখতে সাহায্য করে।
ট্রিপটোফ্যানযুক্ত খাবারঃ যেমন: দুধ, দই, মুরগির মাংস, বাদাম। এগুলো মস্তিষ্কে সেরোটোনিন উৎপাদন বাড়িয়ে ঘুম ভালো করতে সাহায্য করে।
ক্যাফেইনবিহীন হালকা গরম দুধ বা হারবাল চা, যা রাতের বেলায় মস্তিষ্ক শান্ত করে।
কী এড়িয়ে চলা উচিত?
ক্যাফেইন (চা, কফি, সফট ড্রিংকস) সন্ধ্যার পর এড়িয়ে চলা উচিত, চিনি ও চকলেট বেশি খাওয়া থেকে এড়িয়ে চলা উচিত, রাত জেগে মোবাইল/স্ক্রিন দেখা থেকে এড়িয়ে চলা উচিত, অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা বা মানসিক চাপ না নেওয়া উচিত।
Tasin/DBN-Researcher>(Md.Tasin)
